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第6部分(第5页)

2.写下出现这些情绪时的惯有行为,例如,什么情况下会产生此类感受——产生这些情绪状态的“秘诀”。

3.列出五项普遍的正面情绪。

4.写下出现这些情绪时的惯有行为。

事事拖延也是一种习惯,以下是克服的方法。

1.找出有此项习惯的原因。

2.如果没有完成,所造成最大的损失是什么?

3.如果已经完成,是否觉得较有成就感?是否感到更多的喜悦?

4.让自己习惯说,“我想要做……”,而不是“我必须做……”

5.培养积极的习惯,让自己不再事事拖延。

你的作业

1.检视5项负面的情绪,为什么会有这些感受。对每个项目进行模式中断法。

2.检视正面的情绪,思考如何经常拥有这类正面的情绪,如何才能让自己积极地奋力向前迈进。

3.在此部分的记录中,写下产生拖延习惯(犹豫不决)的原因,以及如何改正的办法。

1.可中断五项负面情绪的模式为:

2.推进产生正面情绪的方法是:

3.产生拖延习惯(犹豫不决)的原因,以及如何改正的办法:

“多数人失败的原因,是因为太过在意——生活中的琐事。”

——安东尼·罗宾斯

第十六天

第六集2号录音带

成功的条件:习惯的力量

每当情绪激昂到达尖峰时,都会同时注意四周所有相关的事物,这种过程称之为“联想”。例如,每当您听见某首特定的歌,便会想起过去与自己相关的友人,这是因为情绪到达尖峰时,这首歌正好也同时在背景出现。您的心理和身体是相互联系的,因此每当听见这首歌,便会立刻忆起当时的心中的情感。

我们时时处于联想状态,经常学习如何求得四周事物之间的联想,而且都是在下意识的情况之下。了解维持联想的方法,意识控制行事过程,让自己体会出当时状况中自身的向望和需要。让自己决定行事目标、或是除去现阶段中的负面影响,相信都极为有利。全盘掌握这项技巧,可以真正改变自己的生活,下方列出的是本部分讨论的重点。

建立正面的联想性

1.让自己具有联想的秘诀是,让自己的情绪保持激昂状态,例如:联想兴奋的情绪,当您高兴时,恣意地急速呼吸、手舞足蹈、开怀大笑、尽情说话或发出任何声音皆可,让自己的情绪自然正常地到达高峰。

2.到达尖峰状态时,反复做些特殊的动作,直到完全适应并引起正常的“反应”。可能是捻手指,或是在极度兴奋时说太棒了,不断重复数次,并且让情绪越来越激烈。

3.接着改变另一种情绪。全身放轻松,移转自己的注意力。

4.利用反应作用,例如捻手指,并说“YES!或太棒了!”您将会发现情绪将会再度渐渐恢复尖峰状态。

如何“瓦解”负面联想

1.建立正面联想。

2.同时除掉正面和自面的联想,也将负面相关事物一块除掉。

有效正面联想的二项要点如下:

1.确定自己的情绪状态稳定,例如,确定自己的呼吸方式、脸部表情正常、给予自己适当的激励。准备好了的情绪状态。

2.反应配合情绪状态,特殊的接触、脸部表情、动作、捻手指、某个字句,任何可作为将来用以支配的适应方式。

进行“转换模式”的方法

1.确定需要改变的行为,在心中想象这项行为。

2.重新想象改变之后的模样。

5.“转换”二种想象图,欲作改变的想法渐渐被想改变的方式取代。心中把欲作改变的想法放大为一个清楚的图像,把心中理想的改变结果,放在其右下角的模糊小图像中。接着把注意力放

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