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投掷铅球相关（第1页）

一握球和持球（以右手为例，下同）

握球的方法：推球臂的手五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕背屈。

持球的方法：将球握好后，放置在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

二预备姿势

预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备，为顺利、平稳的进入滑步创造条件，分为高姿势和低姿势两种，多数人采用高姿势，其方法是：握、持好球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20—30，右脚在前，脚尖紧靠投掷圈后沿，左腿在后并自然弯曲，以前脚尖或脚掌着地。上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。这种姿势的优点是全身肌肉比较放松，能使运动员较协调和顺利的进入滑步，有利于进一步提高滑步速度。

三预摆和滑步

滑步前可做1-2次预摆，目的是检查身体和铅球的的稳定性，降低身体重心，以保证人体和铅球在滑步中的平衡。预摆时，弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动，同时上体前屈，左臂前伸或自然下垂，头与背部基本成一条直线。左腿摆到一定高度身体平衡后，迅速回收左腿靠近右腿，与此同时右腿逐渐屈膝，形成弓背团身姿式，即完成一次预摆。预摆1-2次后即可进入滑步。

滑步时，首先使身体重心向投掷方向移动，随之左腿以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出，同时右腿快速、有力地蹬伸，蹬、摆动作协调配合，开始滑步，推动身体向投掷方向移动。

右腿蹬伸和左腿摆动结束后，迅速收拉右腿滑步。右脚脚尖向内转动，然后在投掷圈圆心附近与投掷方向成90°—135°角着地。紧接着左脚积极下落，脚尖稍向外转，用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直线左侧与投掷方向约成45°角着地，并使左脚尖与右脚跟在一条直线上。此时，肩轴与髋轴呈交叉扭紧状态，为最后用力创造条件。

四最后用力

当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。

五维持身体平衡

铅球出手后，由于身体重心较高，身体有很大的向前惯性，容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左、右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡。

一握球和持球（以右手为例，下同）

握球的方法：推球臂的手五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕背屈。

持球的方法：将球握好后，放置在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

二预备姿势

预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备，为顺利、平稳的进入滑步创造条件，分为高姿势和低姿势两种，多数人采用高姿势，其方法是：握、持好球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20—30，右脚在前，脚尖紧靠投掷圈后沿，左腿在后并自然弯曲，以前脚尖或脚掌着地。上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。这种姿势的优点是全身肌肉比较放松，能使运动员较协调和顺利的进入滑步，有利于进一步提高滑步速度。

三预摆和滑步

滑步前可做1-2次预摆，目的是检查身体和铅球的的稳定性，降低身体重心，以保证人体和铅球在滑步中的平衡。预摆时，弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动，同时上体前屈，左臂前伸或自然下垂，头与背部基本成一条直线。左腿摆到一定高度身体平衡后，迅速回收左腿靠近右腿，与此同时右腿逐渐屈膝，形成弓背团身姿式，即完成一次预摆。预摆1-2次后即可进入滑步。

滑步时，首先使身体重心向投掷方向移动，随之左腿以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出，同时右腿快速、有力地蹬伸，蹬、摆动作协调配合，开始滑步，推动身体向投掷方向移动。

右腿蹬伸和左腿摆动结束后，迅速收拉右腿滑步。右脚脚尖向内转动，然后在投掷圈圆心附近与投掷方向成90°—135°角着地。紧接着左脚积极下落，脚尖稍向外转，用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直线左侧与投掷方向约成45°角着地，并使左脚尖与右脚跟在一条直线上。此时，肩轴与髋轴呈交叉扭紧状态，为最后用力创造条件。

四最后用力

当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。

五维持身体平衡

铅球出手后，由于身体重心较高，身体有很大的向前惯性，容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左、右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡。

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